전체 글88 스트레스 폭식 탈출 핵심 3가지 스트레스 폭식 탈출 (가짜 배고픔, STO 기법, 마인드풀 식사) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 제 의지력이 문제라고 생각했습니다. 퇴근하고 집에 들어서는 순간, 가방도 내려놓기 전에 냉장고 문을 열고 있었거든요. 배가 고파서가 아니라 그냥 습관처럼요. 오늘도 또 참지 못했네라고 생각을 반복하면서 스스로를 계속 몰아붙였습니다. 그런데 어느 순간 깨달았습니다. 이건 참느냐 못 참느냐의 문제가 아니라, 몸과 뇌가 스트레스를 처리하는 방식이었다는 걸 한참 뒤에야 알게 됐습니다. 이런 패턴이 바로 스트레스 폭식의 전형적인 시작이었습니다.스트레스 폭식, 가짜 배고픔이 만드는 자동 패턴감정적 식사(Emotional Eating)라는 개념이 있습니다. 여기서 감정적 식사란 실제 생리적 배고픔이 아니라 스트레스, 불안, 지.. 2026. 4. 22. 다이어트 실패 핵심: 탄수화물 제한·요요·생활습관 밥을 끊으면 살이 빠질 거라고 믿었던 시절이 있었습니다. "탄수화물은 무조건 나쁘다"는 말만 믿고 석 달 가까이 밥 한 공기를 제대로 먹지 않았는데, 처음 몇 주는 눈에 띄게 체중이 줄어서 뿌듯했습니다. 시간이 지날수록 오히려 몸이 더 무거워지고, 조금만 먹어도 살이 확 붙는 느낌이 들기 시작했습니다. 그게 단순한 기분 탓이 아니었다는 걸 나중에야 알게 됐습니다.다이어트 실패, 탄수화물 제한 후 나타난 변화저도 처음에는 탄수화물 제한이 효과가 있다고 확신했습니다. 체중계 숫자가 줄어드니까요.하지만 두세 달이 지나면서 식욕이 훨씬 강해지고, 한 번 무너지면 폭식으로 이어지는 악순환이 반복됐습니다. 나중에서야 그게 몸이 보내는 신호였다는 걸 이해했습니다.우리 몸은 체지방을 일정 수준으로 유지하려는 호르몬 .. 2026. 4. 22. 생존 근육 지키는 법 핵심: 근감소·운동습관 계단 두 층만 올라도 숨이 차거나, 무거운 것을 들 때 예전보다 힘이 빠진다는 느낌이 드신 적 있으신가요? 저는 얼마 전 그런 순간이 잦아지면서 처음으로 '이게 단순한 피로가 아닐 수 있겠다'라고 생각했습니다. 근육이 줄고 있다는 신호일 수 있다는 걸, 뒤늦게 몸이 먼저 알려준 셈입니다. 이게 바로 ‘생존 근육 지키는 법’이 중요한 이유였습니다.생존 근육 지키는 법, 근감소 체크 방법 3가지혹시 요즘 별 이유 없이 피곤하고, 자꾸 앉고 싶어지는 날이 늘었다면 한 번쯤 의심해 볼 필요가 있습니다. 이게 의지력 문제가 아닐 수 있거든요.근감소증(Sarcopenia)이라는 개념이 있습니다. 여기서 근감소증이란 단순히 근육량이 줄어드는 것을 넘어, 근력과 근기능까지 함께 저하되는 상태를 말합니다. 연구에 따르면.. 2026. 4. 21. 근감소증 핵심: 마이오카인·노쇠·단백질 섭취 75세가 되면 근육량이 30대 대비 절반 수준으로 줄어든다는 사실, 알고 계셨습니까? 저는 이 수치를 처음 접했을 때 멍하니 앉아 있었습니다. 이유 없이 피곤하고, 조금만 움직여도 금세 지치는 날들이 늘어났는데 그게 단순히 나이 탓이 아닐 수 있다는 생각이 들었기 때문입니다.근감소증, 근육이 절반으로 줄어든다는 것의 의미30대 후반부터 근육량은 서서히 줄기 시작합니다. 40세 이후로는 연간 약 0.5~1%씩 감소하는 경향이 있으며, 50대를 넘기면 그 속도가 더 빨라지는 것으로 알려져 있습니다. 75세에 이르면 젊은 시절 대비 근육량이 절반 수준까지 감소할 수 있는 것으로 보고됩니다. 여기서 주목해야 할 것은 근육이 단순히 몸을 움직이게 해주는 운동 기관에 그치지 않는다는 점입니다. 최근 연구에 따르면.. 2026. 4. 21. 중년 뱃살 원인: 기초대사량·코티졸 거울 앞에 섰다가 '이게 나인가?' 싶었던 순간, 한 번쯤 있으시죠. 저는 딱 그 순간을 마흔 중반에 경험했습니다. 분명 작년이랑 비슷하게 먹고 움직였는데, 옷은 안 맞고 뱃살만 단단히 자리를 잡았더라고요. 중년이 되면 왜 살이 더 잘 찌고 더 안 빠지는지, 그 이유와 실제로 효과가 있었던 방법들을 정리해 봤습니다.중년 뱃살, 기초대사량 vs 활동량"나이가 드니까 살이 찌는 거야"라고 단순하게 보는 시각도 많은데, 저는 직접 겪어보면서 이건 좀 다르게 봐야 한다고 느꼈습니다.기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란 아무것도 하지 않아도 몸이 체온 유지, 심장 박동, 호흡 같은 기본 기능을 위해 소비하는 에너지양을 말합니다. 중년을 기점으로 이 수치가 점차 낮아지는 경향이 있습니다. .. 2026. 4. 20. 장 건강이 무너지면 생기는 변화 3가지 (면역·장내미생물·검사 신호) 변비나 설사를 그냥 "좀 예민한 배"라고 넘기고 계신 건 아닌가요? 저도 그랬습니다. 스트레스가 심하던 시절, 아침마다 배를 부여잡고 화장실을 들락거리면서도 "원래 이런 체질인가 보다" 하고 넘겼습니다. 그런데 알고 보니 그건 단순한 소화 문제가 아니었습니다. 장은 소화기관이 아니라 면역기관이라는 말, 들어보셨나요?면역세포 70%와 장내미생물 균형의 관계우리 몸 전체 면역세포의 약 70%가 장에 집중되어 있다는 사실은, 처음 접했을 때 꽤 낯설게 느껴졌습니다. 면역이라면 으레 혈액이나 림프계를 떠올리게 되는데, 실제로는 장이 면역 방어의 최전선 역할을 하고 있다는 것입니다.장 표면 아래에는 장관 연관 림프 조직(GALT, Gut-Associated Lymphoid Tissue)이 분포되어 있습니다. GA.. 2026. 4. 20. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 15 다음
