전체 글87 갱년기 다이어트 호르몬과 염증 관리법 마흔이 넘고 나서 처음으로 "내 몸이 달라졌구나"를 실감한 건, 운동하고 나서 더 피곤해졌을 때였습니다. 예전 같으면 땀 빼고 나면 개운했는데, 어느 순간부터는 무리하게 움직인 날일수록 다음 날 붓고 더 무거웠습니다. 먹는 양도 줄였고, 운동도 했는데 배 주변으로는 오히려 살이 붙는 느낌. 갱년기 다이어트가 왜 달라야 하는지, 직접 겪어보고 나서야 그 이유를 이해하게 됐습니다.에스트로겐 감소가 체중 증가를 만드는 이유처음에는 그냥 의지 문제라고 생각했습니다. 조금 더 참으면 되겠지, 운동 강도를 더 올리면 되겠지 싶었죠. 그런데 스트레스가 심한 날이나 잠을 제대로 못 잔 날이면 단 음식이 유독 당기고, 몸 상태가 확연히 달라지는 게 느껴지면서 뭔가 다른 원인이 있다는 걸 알게 됐습니다.갱년기 다이어트가 .. 2026. 4. 14. 직장인 30분 순환운동과 내장지방 관리법 솔직히 저는 오랫동안 '운동할 시간이 없다'는 말을 핑계처럼 달고 살았습니다. 하루 종일 의자에 앉아 모니터만 보다 보면, 몸을 움직인다는 게 퇴근 후 소파로 자리를 옮기는 것뿐이었습니다. 그러다 직접 겪어보고 나서야 알았습니다. 문제는 시간이 아니라 방법이었다는 걸 이제야 알았습니다.하루 30분 순환운동이 만드는 체력 변화처음 순환운동이라는 개념을 접했을 때, 솔직히 반신반의했습니다. 30분이 뭘 바꾸겠냐는 생각이었습니다. 그런데 직접 해보니 이건 제가 알던 운동과 완전히 달랐습니다.순환운동(Circuit Training)이란, 서로 다른 동작들을 짧은 휴식을 두고 연속으로 반복하는 운동 방식입니다. 쉽게 말해 근력 운동과 유산소 운동을 한 번에 묶어서 하는 구조입니다. 저는 처음에 케틀벨(Kettle.. 2026. 4. 13. 지방간 3개월 개선하는 식단 운동 생활습관 퇴직 후 6년 동안 쌓인 지방간이 3개월 만에 호전됐다는 이야기를 들으면, 반신반의하는 분들이 많습니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 바쁜 직장 생활에 회식과 음주가 잦았고, 외식과 간편식으로 끼니를 때우다 보니 몸이 점점 무거워졌습니다. 그 경험이 있어서인지, 이 이야기가 남 일 같지 않았습니다.지방간이 생활습관과 밀접하게 연결된 이유지방간(脂肪肝)이란 간세포 안에 중성지방이 과도하게 쌓인 상태를 말합니다. 쉽게 말해, 간이 처리할 수 있는 양보다 훨씬 많은 지방이 간에 들어차 있는 것입니다. 국내 성인의 지방간 유병률은 전체 성인의 약 30%에 달하는 것으로 알려져 있습니다(출처: 대한 간학회).지방간은 특별한 자각 증상이 없는 경우가 많아 더 무섭습니다. 제가 직접 겪어보니, 만성 피로와 소화 불량이 .. 2026. 4. 13. 중년 여성 건강 호르몬과 혈관 관리 골든타임 솔직히 저는 폐경이 단순히 월경이 끊기는 일인 줄만 알았습니다. 혈관이 무너질 수 있다는 이야기는 정말 생각지도 못했어요. 중년 여성에게 찾아오는 건강 위기는 노화의 당연한 과정이 아니라, 호르몬 하나의 급감이 만들어내는 연쇄 반응이었습니다. 그 사실을 알고 나서야 이 시기를 그냥 흘려보내면 안 되겠다는 생각이 들었습니다.에스트로겐 감소가 혈관 건강에 미치는 영향에스트로겐(Estrogen)은 여성의 혈관을 안에서 지켜주는 일종의 방어막입니다. 여기서 에스트로겐이란 여성의 난소에서 분비되는 대표적인 여성 호르몬으로, 혈관 내벽의 염증 반응을 억제하고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추는 동시에 동맥경화증(Arteriosclerosis) 발생을 막는 역할을 합니다. 동맥경화증이란 혈관 벽에 지방과 노폐물이.. 2026. 4. 12. 요요현상 반복 원인과 지속 가능한 식단 관리법 저도 예전에는 "이번엔 진짜 뺀다"는 말을 입에 달고 살았습니다. 식단 조절, 굶기, 운동. 처음 며칠은 잘 되다가 어느 순간 한 번 무너지면 그다음은 걷잡을 수 없이 폭식으로 이어졌습니다. 그렇게 빼고 찌고를 반복하다 보니, 요요현상이 단순한 의지 문제가 아니라는 걸 몸으로 먼저 알게 됐습니다.요요현상이 생활환경과 습관에서 반복되는 이유다이어트에 실패한 사람들을 보면 흔히 "의지가 약하다"라고 말합니다. 저도 한때 그 말을 저 자신에게 했습니다. 그런데 실제로 살이 쪄가는 과정을 들여다보면, 의지보다 환경과 심리가 먼저 무너집니다.생활 스트레스가 높아지면 몸은 코르티솔(cortisol)을 과다 분비합니다. 코르티솔이란 스트레스 상황에서 분비되는 부신피질 호르몬으로, 단기적으로는 에너지를 끌어모으는 역할.. 2026. 4. 12. 갱년기 불면증 원인과 수면 호르몬 관리법 갱년기 여성의 75%가 수면 장애를 경험한다는 사실, 저는 이 수치를 보고 나서야 제 상황이 단순한 피로가 아니라는 걸 인정하게 됐습니다. 잠드는 건 그럭저럭 됐는데, 새벽 2~3시면 어김없이 눈이 떠지고 그 뒤로는 뒤척이다 날이 밝은 날이 반복됐습니다. 이게 갱년기 이후 달라진 제 일상이었습니다.프로게스테론 감소가 수면에 미치는 영향처음엔 단순히 에스트로겐이 줄어서 그런 거겠지 싶었습니다. 그런데 에스트로겐 대체 호르몬제를 복용해도 불면증이 그대로인 분들이 적지 않다는 이야기를 접하면서, 다른 원인을 찾게 됐습니다. 그 중심에 프로게스테론이 있었습니다.프로게스테론은 에스트로겐과 함께 난소에서 분비되는 여성 호르몬인데, 나이가 들면서 에스트로겐보다 더 빠르게 고갈됩니다. 35세 전후부터 서서히 줄기 시작.. 2026. 4. 11. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 다음
