복부비만3 다이어트 실패 핵심: 탄수화물 제한·요요·생활습관 밥을 끊으면 살이 빠질 거라고 믿었던 시절이 있었습니다. "탄수화물은 무조건 나쁘다"는 말만 믿고 석 달 가까이 밥 한 공기를 제대로 먹지 않았는데, 처음 몇 주는 눈에 띄게 체중이 줄어서 뿌듯했습니다. 시간이 지날수록 오히려 몸이 더 무거워지고, 조금만 먹어도 살이 확 붙는 느낌이 들기 시작했습니다. 그게 단순한 기분 탓이 아니었다는 걸 나중에야 알게 됐습니다.다이어트 실패, 탄수화물 제한 후 나타난 변화저도 처음에는 탄수화물 제한이 효과가 있다고 확신했습니다. 체중계 숫자가 줄어드니까요.하지만 두세 달이 지나면서 식욕이 훨씬 강해지고, 한 번 무너지면 폭식으로 이어지는 악순환이 반복됐습니다. 나중에서야 그게 몸이 보내는 신호였다는 걸 이해했습니다.우리 몸은 체지방을 일정 수준으로 유지하려는 호르몬 .. 2026. 4. 22. 살 빠지는 체질 만드는 에너지 균형 관리법 적게 먹고 많이 움직이면 살이 빠진다는 말, 저도 한동안 철석같이 믿었습니다. 그런데 실제로 해보니 결과는 달랐습니다. 식사량을 줄였더니 오히려 더 피곤해졌고, 폭식이 반복됐으며, 배는 줄어들지 않았습니다. 이 글은 칼로리 계산이 아닌 몸의 에너지 흐름이라는 관점에서 다이어트를 다시 바라본 경험과 분석을 담았습니다.에너지 생성이 부족할 때 살이 찌는 이유저는 오랫동안 손발이 차고 조금만 먹어도 소화가 잘 안 됐습니다. 식사량도 많지 않은데 배만 볼록 나오는 느낌이 반복됐고, 스스로는 그냥 체질이려니 했습니다. 그런데 이게 단순한 체질 문제가 아니라 에너지 생성 기능이 저하된 상태일 수 있다는 설명을 접하고 나서야 퍼즐이 맞춰졌습니다.여기서 에너지 생성이란, 현대 의학 용어로는 미토콘드리아(mitochon.. 2026. 4. 15. 직장인 30분 순환운동과 내장지방 관리법 솔직히 저는 오랫동안 '운동할 시간이 없다'는 말을 핑계처럼 달고 살았습니다. 하루 종일 의자에 앉아 모니터만 보다 보면, 몸을 움직인다는 게 퇴근 후 소파로 자리를 옮기는 것뿐이었습니다. 그러다 직접 겪어보고 나서야 알았습니다. 문제는 시간이 아니라 방법이었다는 걸 이제야 알았습니다.하루 30분 순환운동이 만드는 체력 변화처음 순환운동이라는 개념을 접했을 때, 솔직히 반신반의했습니다. 30분이 뭘 바꾸겠냐는 생각이었습니다. 그런데 직접 해보니 이건 제가 알던 운동과 완전히 달랐습니다.순환운동(Circuit Training)이란, 서로 다른 동작들을 짧은 휴식을 두고 연속으로 반복하는 운동 방식입니다. 쉽게 말해 근력 운동과 유산소 운동을 한 번에 묶어서 하는 구조입니다. 저는 처음에 케틀벨(Kettle.. 2026. 4. 13. 이전 1 다음
