생활습관12 콜레스테롤 수치 정상인데 위험한 이유 건강검진 결과에서 콜레스테롤 수치가 정상으로 나오면 대부분 안심하게 됩니다. 저 역시 그랬습니다. 수치가 기준 범위 안에 들어오면 별다른 문제가 없다고 생각하기 쉽기 때문입니다. 하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 콜레스테롤 수치가 정상이라고 해서 반드시 안전한 상태라고 단정할 수는 없습니다. 겉으로 보기에 건강해 보이더라도 몸속에서는 다른 변화가 진행되고 있을 가능성이 있기 때문입니다. 그래서 콜레스테롤에 대한 이해를 단순한 숫자가 아닌 전체적인 건강 관점에서 바라볼 필요가 있습니다. 콜레스테롤 정상 수치의 함정과 오해콜레스테롤을 평가할 때 단순히 총수치만 보는 것은 한계가 있습니다. 일반적으로 확인하는 총콜레스테롤은 평균값일 뿐이며, 실제로 중요한 것은 LDL과 HDL의 균형입니다. LDL은 흔히 나쁜.. 2026. 5. 3. 혈관 건강 핵심: 콜레스테롤·식사순서·걷기습관 혈관이 70% 넘게 막혀도 아무 증상이 없을 수 있다는 사실, 알고 계셨습니까? 저는 이 말을 처음 들었을 때 솔직히 반신반의했습니다. 계단만 올라가도 숨이 찼던 게 단순 피로인 줄만 알았는데, 돌아보니 이미 혈관이 보내는 신호였던 것 같아서요. 혈관 건강은 느끼기 전에 관리해야 한다는 걸, 이 글을 쓰면서 다시 한번 실감했습니다.혈관 건강, 콜레스테롤 수치 어떤 숫자를 봐야 할까건강검진 결과를 받아보면 콜레스테롤 관련 항목이 유독 많습니다. 뭐가 높다고 나왔는데 좋은 건지 나쁜 건지, 저도 처음엔 도통 알 수가 없었습니다. 총 콜레스테롤 수치는 전 과목 점수를 합산한 총점과 같아서, 그 숫자만으로는 혈관 상태를 제대로 파악하기 어렵습니다.진짜 봐야 할 항목은 LDL 콜레스테롤과 중성지방(Triglyce.. 2026. 4. 25. 중년 뱃살 원인: 기초대사량·코티졸 거울 앞에 섰다가 '이게 나인가?' 싶었던 순간, 한 번쯤 있으시죠. 저는 딱 그 순간을 마흔 중반에 경험했습니다. 분명 작년이랑 비슷하게 먹고 움직였는데, 옷은 안 맞고 뱃살만 단단히 자리를 잡았더라고요. 중년이 되면 왜 살이 더 잘 찌고 더 안 빠지는지, 그 이유와 실제로 효과가 있었던 방법들을 정리해 봤습니다.중년 뱃살, 기초대사량 vs 활동량"나이가 드니까 살이 찌는 거야"라고 단순하게 보는 시각도 많은데, 저는 직접 겪어보면서 이건 좀 다르게 봐야 한다고 느꼈습니다.기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란 아무것도 하지 않아도 몸이 체온 유지, 심장 박동, 호흡 같은 기본 기능을 위해 소비하는 에너지양을 말합니다. 중년을 기점으로 이 수치가 점차 낮아지는 경향이 있습니다. .. 2026. 4. 20. 살 빠지는 체질 만드는 에너지 균형 관리법 적게 먹고 많이 움직이면 살이 빠진다는 말, 저도 한동안 철석같이 믿었습니다. 그런데 실제로 해보니 결과는 달랐습니다. 식사량을 줄였더니 오히려 더 피곤해졌고, 폭식이 반복됐으며, 배는 줄어들지 않았습니다. 이 글은 칼로리 계산이 아닌 몸의 에너지 흐름이라는 관점에서 다이어트를 다시 바라본 경험과 분석을 담았습니다.에너지 생성이 부족할 때 살이 찌는 이유저는 오랫동안 손발이 차고 조금만 먹어도 소화가 잘 안 됐습니다. 식사량도 많지 않은데 배만 볼록 나오는 느낌이 반복됐고, 스스로는 그냥 체질이려니 했습니다. 그런데 이게 단순한 체질 문제가 아니라 에너지 생성 기능이 저하된 상태일 수 있다는 설명을 접하고 나서야 퍼즐이 맞춰졌습니다.여기서 에너지 생성이란, 현대 의학 용어로는 미토콘드리아(mitochon.. 2026. 4. 15. 지방간 3개월 개선하는 식단 운동 생활습관 퇴직 후 6년 동안 쌓인 지방간이 3개월 만에 호전됐다는 이야기를 들으면, 반신반의하는 분들이 많습니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 바쁜 직장 생활에 회식과 음주가 잦았고, 외식과 간편식으로 끼니를 때우다 보니 몸이 점점 무거워졌습니다. 그 경험이 있어서인지, 이 이야기가 남 일 같지 않았습니다.지방간이 생활습관과 밀접하게 연결된 이유지방간(脂肪肝)이란 간세포 안에 중성지방이 과도하게 쌓인 상태를 말합니다. 쉽게 말해, 간이 처리할 수 있는 양보다 훨씬 많은 지방이 간에 들어차 있는 것입니다. 국내 성인의 지방간 유병률은 전체 성인의 약 30%에 달하는 것으로 알려져 있습니다(출처: 대한 간학회).지방간은 특별한 자각 증상이 없는 경우가 많아 더 무섭습니다. 제가 직접 겪어보니, 만성 피로와 소화 불량이 .. 2026. 4. 13. 갱년기 불면증 원인과 수면 호르몬 관리법 갱년기 여성의 75%가 수면 장애를 경험한다는 사실, 저는 이 수치를 보고 나서야 제 상황이 단순한 피로가 아니라는 걸 인정하게 됐습니다. 잠드는 건 그럭저럭 됐는데, 새벽 2~3시면 어김없이 눈이 떠지고 그 뒤로는 뒤척이다 날이 밝은 날이 반복됐습니다. 이게 갱년기 이후 달라진 제 일상이었습니다.프로게스테론 감소가 수면에 미치는 영향처음엔 단순히 에스트로겐이 줄어서 그런 거겠지 싶었습니다. 그런데 에스트로겐 대체 호르몬제를 복용해도 불면증이 그대로인 분들이 적지 않다는 이야기를 접하면서, 다른 원인을 찾게 됐습니다. 그 중심에 프로게스테론이 있었습니다.프로게스테론은 에스트로겐과 함께 난소에서 분비되는 여성 호르몬인데, 나이가 들면서 에스트로겐보다 더 빠르게 고갈됩니다. 35세 전후부터 서서히 줄기 시작.. 2026. 4. 11. 이전 1 2 다음
