근력운동3 생존 근육 지키는 법 핵심: 근감소·운동습관 계단 두 층만 올라도 숨이 차거나, 무거운 것을 들 때 예전보다 힘이 빠진다는 느낌이 드신 적 있으신가요? 저는 얼마 전 그런 순간이 잦아지면서 처음으로 '이게 단순한 피로가 아닐 수 있겠다'라고 생각했습니다. 근육이 줄고 있다는 신호일 수 있다는 걸, 뒤늦게 몸이 먼저 알려준 셈입니다. 이게 바로 ‘생존 근육 지키는 법’이 중요한 이유였습니다.생존 근육 지키는 법, 근감소 체크 방법 3가지혹시 요즘 별 이유 없이 피곤하고, 자꾸 앉고 싶어지는 날이 늘었다면 한 번쯤 의심해 볼 필요가 있습니다. 이게 의지력 문제가 아닐 수 있거든요.근감소증(Sarcopenia)이라는 개념이 있습니다. 여기서 근감소증이란 단순히 근육량이 줄어드는 것을 넘어, 근력과 근기능까지 함께 저하되는 상태를 말합니다. 연구에 따르면.. 2026. 4. 21. 근감소증 핵심: 마이오카인·노쇠·단백질 섭취 75세가 되면 근육량이 30대 대비 절반 수준으로 줄어든다는 사실, 알고 계셨습니까? 저는 이 수치를 처음 접했을 때 멍하니 앉아 있었습니다. 이유 없이 피곤하고, 조금만 움직여도 금세 지치는 날들이 늘어났는데 그게 단순히 나이 탓이 아닐 수 있다는 생각이 들었기 때문입니다.근감소증, 근육이 절반으로 줄어든다는 것의 의미30대 후반부터 근육량은 서서히 줄기 시작합니다. 40세 이후로는 연간 약 0.5~1%씩 감소하는 경향이 있으며, 50대를 넘기면 그 속도가 더 빨라지는 것으로 알려져 있습니다. 75세에 이르면 젊은 시절 대비 근육량이 절반 수준까지 감소할 수 있는 것으로 보고됩니다. 여기서 주목해야 할 것은 근육이 단순히 몸을 움직이게 해주는 운동 기관에 그치지 않는다는 점입니다. 최근 연구에 따르면.. 2026. 4. 21. 100세 장수의 비밀과 건강한 노후 관리법 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 지리산 장수벨트 지역의 100세 이상 어르신 60명을 전수 조사한 결과, 공통적으로 발견된 특징이 특별한 보약이나 유전자가 아니라 만성염증 수치였다는 것. 처음엔 반신반의했는데, 실제 데이터를 보고 나서는 생각이 달라졌습니다. 오래 사는 것과 잘 사는 것은 다르다는 말이 이렇게 현실적으로 와닿은 적이 없었습니다.만성염증이 수명에 영향을 미치는 이유혈액 검사 수치 중에서 CRP(C-반응성 단백질)라는 항목이 있습니다. CRP란 우리 몸에 염증이 얼마나 진행되고 있는지를 나타내는 지표로, 수치가 낮을수록 체내 만성 염증이 적다는 의미입니다. 일반적으로 정상 범위가 5 이하인데, 구례·곡성·순창·함양 지역의 100세 어르신들은 대부분 0.3에서 0.5 수준으로 정상 범위 안에서.. 2026. 4. 16. 이전 1 다음
