골밀도3 뼈 건강 식단, 칼슘 흡수율과 칼슘 많은 음식·관리 핵심 우유를 매일 마셔도 뼈 건강이 부족할 수 있습니다. 저는 오랫동안 우유를 꾸준히 마시면 뼈 건강에 문제가 없을 거라고 생각했습니다. 하지만 건강검진에서 골밀도 수치가 기대보다 낮게 나오면서 생각이 바뀌었습니다. 그때 알게 된 핵심은 하나였습니다. 칼슘은 섭취량보다 흡수율이 더 중요하다는 점입니다. 칼슘은 ‘많이 먹는 것’보다 ‘얼마나 흡수되느냐’가 핵심입니다.뼈 건강 식단, 칼슘 흡수율이 중요한 이유칼슘 흡수율(bioavailability)이란 섭취한 칼슘 가운데 실제로 혈액에 흡수되어 몸에서 활용되는 비율을 의미합니다. 우유의 칼슘 흡수율은 약 30% 수준으로, 200ml 한 잔에 들어있는 칼슘 200mg 중 실제로 흡수되는 양은 60mg 정도입니다. 시니어의 하루 칼슘 권장 섭취량은 700~1,200.. 2026. 4. 28. 골다공증 운동, 걷기보다 럭킹이 중요한 이유와 골밀도 핵심 마라톤을 20년 넘게 뛴 사람이 골다공증 진단을 받았다면 믿어지시겠습니까? 저도 처음 들었을 때 그냥 흘려들었습니다. 운동 열심히 하면 뼈도 당연히 튼튼한 거 아닌가 싶었으니까요. 그런데 건강검진에서 골밀도 수치가 낮게 나왔다는 말을 직접 듣고 나서야, 실제로 뼈 건강은 "운동을 하느냐"보다 어떤 자극을 주느냐에 더 크게 영향을 받습니다. 단순 반복 운동만으로는 골밀도 개선이 충분하지 않을 수 있습니다. 뼈 건강은 운동량보다 ‘어떤 자극을 주느냐’가 더 중요합니다.골다공증 운동, 럭킹이 일반 걷기와 다른 이유저도 처음에 그랬습니다. 그냥 가방 메고 걷는 게 뭐가 다르냐고요. 근데 막상 해보니 일반 걷기와는 확실히 느낌이 달랐습니다. 1kg짜리 물병 두 개를 배낭에 넣고 15분을 걸었을 뿐인데, 등이 자연.. 2026. 4. 28. 골다공증이 ‘조용한 위협’인 이유와 예방법 솔직히 저는 골다공증을 "나이 든 어르신들 얘기"라고만 생각했습니다. 통증도 없고, 겉으로 표시도 안 나니까요. 그런데 어느 날 이 병이 얼마나 조용히, 그리고 얼마나 빠르게 삶을 바꿔놓을 수 있는지 알게 된 뒤로 생각이 완전히 바뀌었습니다. 증상이 없다는 이유로 방심했다가 골절로 이어질 수 있다는 사실, 저처럼 모르고 계신 분들이 꽤 많을 것 같습니다.골다공증, 왜 증상 없이 진행되는 질환일까골다공증(骨多孔症)이란 뼈의 밀도가 낮아져 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있는 상태를 말합니다. 여기서 골밀도(Bone Mineral Density, BMD)란 뼈속에 칼슘과 같은 미네랄이 얼마나 촘촘하게 채워져 있는지를 나타내는 수치입니다. 쉽게 말해 골밀도가 낮으면 뼈속이 스펀지처럼 구멍이 많아진 상태라고 보시.. 2026. 4. 27. 이전 1 다음
