갱년기증상3 갱년기에 좋은 음식과 피해야 할 식습관 물을 하루 2L씩 열심히 마시는데도 피부는 왜 점점 더 건조해질까요. 저는 이 질문을 받았을 때 처음엔 그냥 나이 탓이려니 했습니다. 그런데 알고 보니 문제는 양이 아니라 방법이었습니다. 갱년기 여성의 몸은 단순히 호르몬만 변하는 게 아니라, 세포 수준에서 수분을 붙잡아 두는 힘 자체가 약해집니다. 그래서 무엇을 먹느냐가 증상의 경중을 가르는 결정적인 변수가 됩니다.갱년기에 피해야 할 음식과 식습관의 문제점갱년기에 가장 먼저 타격을 받는 장기는 뼈입니다. 문제는 골밀도(bone mineral density) 저하가 통증으로 느껴지지 않는다는 점입니다. 골밀도란 뼈 안에 칼슘과 인 같은 미네랄이 얼마나 촘촘하게 채워져 있는지를 나타내는 수치로, 이 수치가 낮아질수록 골다공증으로 이어질 위험이 높아집니다. .. 2026. 4. 16. 중년 여성 건강 호르몬과 혈관 관리 골든타임 솔직히 저는 폐경이 단순히 월경이 끊기는 일인 줄만 알았습니다. 혈관이 무너질 수 있다는 이야기는 정말 생각지도 못했어요. 중년 여성에게 찾아오는 건강 위기는 노화의 당연한 과정이 아니라, 호르몬 하나의 급감이 만들어내는 연쇄 반응이었습니다. 그 사실을 알고 나서야 이 시기를 그냥 흘려보내면 안 되겠다는 생각이 들었습니다.에스트로겐 감소가 혈관 건강에 미치는 영향에스트로겐(Estrogen)은 여성의 혈관을 안에서 지켜주는 일종의 방어막입니다. 여기서 에스트로겐이란 여성의 난소에서 분비되는 대표적인 여성 호르몬으로, 혈관 내벽의 염증 반응을 억제하고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추는 동시에 동맥경화증(Arteriosclerosis) 발생을 막는 역할을 합니다. 동맥경화증이란 혈관 벽에 지방과 노폐물이.. 2026. 4. 12. 갱년기 불면증 원인과 수면 호르몬 관리법 갱년기 여성의 75%가 수면 장애를 경험한다는 사실, 저는 이 수치를 보고 나서야 제 상황이 단순한 피로가 아니라는 걸 인정하게 됐습니다. 잠드는 건 그럭저럭 됐는데, 새벽 2~3시면 어김없이 눈이 떠지고 그 뒤로는 뒤척이다 날이 밝은 날이 반복됐습니다. 이게 갱년기 이후 달라진 제 일상이었습니다.프로게스테론 감소가 수면에 미치는 영향처음엔 단순히 에스트로겐이 줄어서 그런 거겠지 싶었습니다. 그런데 에스트로겐 대체 호르몬제를 복용해도 불면증이 그대로인 분들이 적지 않다는 이야기를 접하면서, 다른 원인을 찾게 됐습니다. 그 중심에 프로게스테론이 있었습니다.프로게스테론은 에스트로겐과 함께 난소에서 분비되는 여성 호르몬인데, 나이가 들면서 에스트로겐보다 더 빠르게 고갈됩니다. 35세 전후부터 서서히 줄기 시작.. 2026. 4. 11. 이전 1 다음
