칼슘 식품1 뼈 건강 식단, 칼슘 흡수율과 칼슘 많은 음식·관리 핵심 우유를 매일 마셔도 뼈 건강이 부족할 수 있습니다. 저는 오랫동안 우유를 꾸준히 마시면 뼈 건강에 문제가 없을 거라고 생각했습니다. 하지만 건강검진에서 골밀도 수치가 기대보다 낮게 나오면서 생각이 바뀌었습니다. 그때 알게 된 핵심은 하나였습니다. 칼슘은 섭취량보다 흡수율이 더 중요하다는 점입니다. 칼슘은 ‘많이 먹는 것’보다 ‘얼마나 흡수되느냐’가 핵심입니다.뼈 건강 식단, 칼슘 흡수율이 중요한 이유칼슘 흡수율(bioavailability)이란 섭취한 칼슘 가운데 실제로 혈액에 흡수되어 몸에서 활용되는 비율을 의미합니다. 우유의 칼슘 흡수율은 약 30% 수준으로, 200ml 한 잔에 들어있는 칼슘 200mg 중 실제로 흡수되는 양은 60mg 정도입니다. 시니어의 하루 칼슘 권장 섭취량은 700~1,200.. 2026. 4. 28. 이전 1 다음
